[摘要]什么样的无氧运动燃脂效果好？无氧运动主要通过短时间内高强度的运动来提高代谢率，增加燃脂效果。以下是一些无氧运动，其燃脂效果较好：1 高强度间歇训练（HIIT）...
什么样的无氧运动燃脂效果好？
无氧运动主要通过短时间内高强度的运动来提高代谢率，增加燃脂效果。以下是一些无氧运动，其燃脂效果较好：
1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种交替进行高强度和低强度训练的方式。研究表明，这种训练方式能够提高新陈代谢，增加脂肪燃烧。
2. 快速跑步：快速跑步是一种高强度的无氧运动，可有效提高心率，加速脂肪燃烧。
3. 踏步训练：利用踏步机进行训练，可以模拟上楼梯的动作，是一种较为强度的有氧运动，有助于燃烧脂肪。
4. 激烈的有氧舞蹈： 一些激烈的有氧舞蹈课程，如有氧搏击、高能量的舞蹈课程等，可以在短时间内提高心率，促进脂肪燃烧。
5. 体能训练： 利用体重进行的高强度体能训练，如跳箱训练、引体向上等，能够全面锻炼身体，提高代谢。
6. 划船机训练：使用划船机进行高强度的训练，不仅锻炼核心肌群，还能促进全身的脂肪燃烧。
7. 爬山训练：模拟爬山的动作，无论是在爬坡机上进行还是户外爬山，都是一种强度较大的无氧运动。
在进行无氧运动时，注意逐渐增加强度，保持正确的姿势，避免过度疲劳和受伤。最好在专业教练的指导下进行，以确保训练的科学性和安全性。此外，燃脂效果也与个体的体质、训练前后的饮食等因素有关，综合考虑多方面因素才能达到更好的效果。
什么样的无氧运动燃脂效果好？
您好。很高兴能够回答你的问题，希望我的回答对你有帮助。
虽然我是从事饮食控制方面研究为主的医生，我一直都认为科学合理的饮食控制是减肥的核心。但是运动也毫无疑问是必须的——无论是对于减肥还是健康来说。
事实上，公认的减脂运动，更多是有氧为主的。当然啦，有氧和无氧，都能减脂——一个人只要运动，无论多久，无论什么形式，都会消耗脂肪，只不过是量和比例的问题。
关键是你的动起来，躺在床上收藏几张运动的GIF图片是不能减肥的。
那么为了解答您的问题，有两个核心点：
1.脂肪在有氧运动过程中，多久可以达到一个比较好的状态？2.怎么样强度的有氧运动最消耗脂肪？3.如何合理搭配力量训练和有氧运动？
下面有一张图可以解答第一个问题
在运动过程中，脂肪和糖分的消耗是呈交叉状态的。在运动刚开始的时候，糖分多一些，在大约20分钟过后，脂肪则越来越多地起到提供能量的作用。这是第一个问题。
第二，当人在运动的时候，脂肪会消耗，但并不是运动强度越大，脂肪消耗越多的。在健身房里狂虐自己，不见得有好下场哈哈哈。
研究的结果表明，当人体的运动强度为60%的时候，脂肪和糖分都参与最多。
人的最大心率为为220-年龄；最佳燃脂心率则为：（220-年龄）x60%。假设你是25岁，那你的最佳燃脂心率就是117次左右。
所以，运动的时候，偶尔看一看自己的运动手环，或者看看跑步机上的心率记录。当然也不用盲目追求这个心率数字，尤其是对刚开始运动的人来说。更不用追求出汗，出汗只是脱水，跟燃脂不燃脂没有必然联系。
不要拿出汗欺骗自己，很多虚的人，一动就出汗，越出汗越虚。这是第二个问题。
既然，20分钟以后的有氧运动会有越来越好的燃脂比例，那么怎么样搭配运动方式呢？我的建议是，一次运动的前15-20分钟，适当做一做力量训练能更多地消耗身体的能量，锻炼肌肉。方式可以很多，停息训练技术，波比跳，HIIT，深蹲，腿举，腰腹核心肌群锻炼等等，都可以的，开心就好。初学者一定要慢慢来，不要勉强自己，强扭的瓜不甜，可能还有点痛。
15-20分钟后，可以开始有氧运动。方式也看你自己的选择，慢跑，快慢交替走，椭圆机，单车，跳操等等。只要不摔倒都行。
这是第三个问题。
当然这里提到了腰腹核心肌群训练，多说一句，前面的悟空问答里说过：腹直肌分离的朋友们，不要着急做腹肌训练，可能会加重分离，应该先进行修复训练，可以去我主页的问答里看一下。
最后，用一张不够正确的图来结束，同时阐释一下一个观点。很多人都在说运动的好处，确实运动非常好，健康又减肥。
但是很多人会提到一点，力量训练，增加肌肉可以提高代谢。
我想说的是，理想是丰满的，现实是骨感的。对于女性来说，通过力量训练提高代谢，是非常困难的，你所花费的时间和精力，远远超过了你的所得，同时，你要面临的可能是不合理运动带来的受伤风险。
即使是对于男性来说，力量训练确实能够提高一部分的基础代谢，但是提高的部分也不多，可能只占一天总消耗热量的6%-7%，大约200千卡不到。（练成魔鬼肌肉人的话可能就另说了）
所以，我的建议是，运动是很好的，很健康的。但是运动的关键是长期坚持，更重要的是：循序渐进，量力而行。
减肥，主要还是科学合理的饮食，在均衡营养的基础上，适当控制，而不是过度节食。
谢谢您的阅读，如果您有不同的看法或者见解，可以在评论区留言，共同学习与讨论。